pompki plan

Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam, od jakiegoś już czasu ćwiczę na siłowni(od roku z planem i dietą-wcześniej bez ładu i składu), dodatkowo jednak ostatnio postanowiłem zapisać się na Muay thai. Nie chciałbym jednak rezygnować z treningu stricte siłowego-na siłowni Wykumałem takie FBW 2 albo 3 razy w tygodniu. Stały ciężar, 5 powtórzeń po 5 serii, plan A i B. Plan A: [...]

Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]

Witam wszystkich. Mam w planie zacząć ćwiczyć systemem FBW. Cele to ogólne poprawienie sylwetki, redukcja. Nie szukam efektu kulturystycznego, chciałbym po prostu ćwiczyć, ale bez nastawienia na piorunujący efekt. Wiek 23, waga 95 wzrost 183 cm. Chciałem skorzystać z przykładowych planów opracowanych przez forumowicza: Rothen Konkrety: Plan A [...]

Witam mam do was prośbę, czy mozecie ocenić mój plan, jest to plan na mase, znalazłem go na stronie animala, ale lekko zmieniłem niekótóre ćwiczenia bo mi nieodpowiały ... z góry dzięki :) PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Przedramię Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej (głową w górę) [...]

[...] uginanie ze sztanga,modlitewnik nogi: przysiady,wspiecia na palce,zgiecia grzbietowe plecy: sztrugsy, przenioszenie sztangi Tr.A1 klata: wyciskanioe sztangielek, rozpietki, pompki tric: prostowanie w opadzie,fr. wycisk sztangi, pompki fr. barki:wycisk sztangi, wycisk zza karku Tr.B1 biceps:uginanie ze sztangielkaa, oparcie o kolano, uginanie ze [...]

Witam. Chciałbym znów zacząć ćwiczyć ponieważ mam przerwę ponad 6 miesięcy od siłowni. Mam: 16 lat 70 kg 176 cm staż 8-10 miechów z przerwami. dieta: jest cel: beztłuszczowa masa aktualne sporty jakie uprawiam: lekkoatletyka (biegi) 5-6x w tyg. Plan: Trening z którego wcześnie korzystałem to FBW i czy nadal z niego korzystać czy na jakiś inny [...]

[...] uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10 ABS II B: Nogi- Uginanie nóg w lezeniu 3x 14 Plecy-Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Mam plan treningowy ale nie bende sie rozpsywal powiem ogółem. Trening mam rozpracowany na dwie częsci. 6x w tygodniu Jeden dzien miedzy innymi pompki drugi dzien bicki,i tak w kólko. Czy jak cwicze w jeden dzien pompki to na nastepny moge bicki :-) wiem ze pompki nie cwicza bicepsa ale mecza sie. Nawet sporo Wiec czy mecze bicepsa caly czas. [...]

Witam. Piszę do Was z prośbą o ocenę planu treningowego, który zamierzam realizować w najbliższym czasie. Do tej pory ćwiczyłem ogólnorozwojowo, na własnej siłowni, na której to mam ławeczkę z modlitewnikiem, wyciąg górny i dolny, ławeczkę do brzuszków oraz poręcze do wznosów nóg i rowerek. Teraz zamierzam chodzić na siłownię, by rozbudować masę [...]

Witam, chciałbym nabrać jako takiej masy, nie mam dostępu do sprzętu tzn. siłowni :/ W domu mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy, ekspander no i drążek :/ Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć jakiś sensowny plan na masę byłbym wdzięczny. Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam [...]

[...] x 6 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 3 85kg x 2 90kg x 1 95kg x 1 50kg x 10 triceps wyciskanie wąsko 3 x 4-5 powt wyciskanie francuskie 3 x 4-5 poat sciaganie linki wyciagu 2x 8 pompki na poreczach 1x max sroda plecy + biceps podciaganie 4xmax podciaganie z obciazeniem 3x 5 wiosłowanie hantlą 3x8 przyciaganie rączki wyciągu dolnego 3x8 mc 3x8 szrugsy [...]

[...] A: 1. przysiad 4 serie 12,10,8,8 2. wiosło 4 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli na ukosie w góre 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie hantli na barki 4 serie 12,10,8,8 5. pompki na poręczach 3 serie tyle ile dałem rady B: 1. MC 4 serie 12,10,8,8 2. podciąganie nachwytem 3 serie tyle ile dam rady 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie [...]

Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie [...]

[...] 2) wyciskanie hantli pozioma 2 serie 12-10 powtórzeń 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 12-10 powtórzeń 4) martwy ciąg 3 serie 10-8 powtórzeń 5) face pullsy 3 serie 10-8 powtórzeń 6) przysiad ze sztangą z przodu 3 serie 12-10 powtórzeń 7) uginanie ramion 3 serie 8 powtórzeń 8) pompki na poręczach 3 serie 8 powtórzeń 9) planki 3 serie +60s

Przedstawiam wam mój plan zobaczcie czy jest dobry czy cos zmienic w nim jeszcze cwicze ponad rok bylo pare przerw . Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie WYCISKANIE [...]

Witam! Mam 15 lat, 160 cm wzrostu 55 kg wagi. Plany: Od poniedziałku chciałbym zacząć trenować. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z torsu( lekka klatka, lekka kratka na brzuchu )poprzez ćwiczenia i dietę ABS. Oprócz tego od wtorku zaczynam trening tenisa ziemnego. Tabela ta jest z magazynu "Mens Healt" od siebie dodałem tylko ABS Worout i [...]

Witam proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego. Ostatnio przez 3 miesiące robiłem FBW ale nie widzialem zadnych efektow. Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 Waga : 93.6 ( Schodze z 96 ) Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Łącznie bedzie 2 - 3 lata z przerwami , obecnie 3 miesiace regularnie Uprawiane inne sporty : [...]

[...] plecy + triceps + przedramie plecy podciaganie na drazku uchwyt waski 4x max sciaganie na wyciagu uchwyt szeroki 4x 12-8 wioslowanie 4x12-8 martwy ciag 4x 12-8 Triceps: pompki na poreczach 3x max wyciskanie do czola 3x 12-8 prostowanie przedramion lezac 3x 12-8 przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzie 3x max uginanie nadgarstkow [...]

[...] kolacji brak 2.Ćwiczenia Codziennie 1TYG Ćw. 1 - 2 x 50 powtórzeń (brzuszki) Ćw. 2 - 2 x 15 powtórzeń (scyzoryki) Ćw. 3 - 2 x 2 minuty (rowerek) Ćw. 4 - 2 x 10 pompek (pompki) Ćw. 5 - 2 x 2 x 50 powtórzeń (półbrzuszki) 2TYG Ćw. 1 - 2 x 65 powtórzeń Ćw. 2 - 2 x 25 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 3 minuty Ćw. 4 - 2 x 15 pompek Ćw. 5 - 2 x 65 powtórzeń [...]